人一天要喝多少水？多喝水的8大好處！教你喝水量計算公式｜健康體位｜健康促進活動
上一則公告 下一則公告張貼日期： 2024-12-02 10:56:48 點閱：314
人體有50~70%都是水分，每一個細胞、組織或器官都需要水來運行；攝取足夠的水分才能讓身體正常運行，若水分不足、脫水，各處器官的功能就會失常，產生各種問題；而每天多喝水對身體有以下好處：
- 減少尿道細菌孳生，預防泌尿道疾病
- 增加腸胃酵素活性，幫助消化
- 促進腸道蠕動，預防便秘
- 加速尿酸排泄，預防及減緩痛風
- 避免血液過於濃稠，維持血壓正常
- 維持軟骨健康，預防及減緩關節疾病
- 維持電解質平衡
- 保持皮膚彈性
人一天要喝多少水？教你喝水量計算公式
許多衛教文章都會建議每天要喝足2000c.c.，但每個人身體狀況及日常作息不同，所需的水量也不盡相同，2000c.c.只是一個方便記憶且實行的概念；正確計算喝水量的公式如下：
每日建議飲水量：30~40ml／每公斤
依上述公式計算，1位體重60公斤的成人，每日的建議飲水量為1800~2400ml。
然而，不同的身體狀態、環境或健康狀況所需要的水量也不相同，因此建議還是依個人狀況而定；若為以下4種情況請務必補充額外水分：
- 因為運動大量出汗。
- 身處於較容易排汗或脫水的環境，例如潮濕、炎熱或高海拔地區。
- 因為疾病而頻繁嘔吐、腹瀉。
- 正在懷孕或哺餵母乳。
若為以下3種族群，則請諮詢醫師建議的飲水量，以免飲水過多，增加身體負擔或使疾病惡化：
- 身體虛弱或年長者
- 重病患者
- 心臟或腎臟疾病患者
以上資訊摘錄於https://helloyishi.com.tw/healthy-habits/8-good-benefits-to-drink-water/
近月內熱門公告
西港國小附設幼兒園114學年招生簡章
健康促進｜菸害防制
「全民英檢」學童版-「小學英檢」將於8月辦理筆試及口試測驗
西港國小114學年度小一新生報到
轉知線西國中承辦本縣「113學年度實施戶外教育與海洋教育計畫-子...
轉知鹿港高中新興科技教學遠距示範服務計畫之Fab Lab促進學校辦...
轉知有關中華民國四健會協會「114年農田水利文化桌遊工作坊」活...
轉知台灣展翅協會辦理「台灣展翅協會 X 台灣微軟《數位素養與網...
口腔衛生｜潔牙221
社團法人牙醫師公會2025年口腔健康打卡保衛戰
彰化縣府辦理縣立青少年管弦樂團暨兒童弦樂團114年度公演《西城...
轉知國立臺中教育大學辦理「因材網健體領域體操教學應用推廣工作...
轉知鹿港高中新興科技教學遠距示範服務計畫之Fab Lab促進學校辦...
轉知臺北市立大學辦理「114年度中小學教師專業學習社群召集人講...
轉知國立臺北教育大學教育經營與管理學系辦理「2025東亞地區校長...
轉知轉知財團法人工業技術研究院「114年度太陽光電推廣種子教師...
「114年使用牌照稅」
轉知財團法人台灣永續能源研究基金會辦理「2025海洋永續種子教師...
轉知教育部函轉大陸委員會（以下簡稱陸委會）函有關落實臺灣地區...
2025彰化文化護照集章趣：藝文探索獎勵